FBW na 3 dni

[...] żywienia i byłbym na plusie to jednoczeście byłbym w d***e bo bilans zwiększyłby się bardzo. Do końca wakacji dam radę mieć ujemny bo 3x w tygodniu biegam + 3 x w tygodniu FBW na siłce a po nim 30 min aero. Zawsze mogę się wspomóc moim ukochanym rowerem - 40km przejechane to prawie 1700kcal spalonych. PS. Pływanie i jazda na rowerze to dla [...]

[...] Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening. Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę pozostać przy [...]

[...] Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień. Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) Poniżej przykładowy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 miesięcy II - CEL Siła i masa. III - RODZAJ TRENIGU FBW. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (Sztaga, gryf łamany, ławka regulowana, ławka skośna, wyciąg, poręcze na ścianie, sztangielki) DODATKOWE INFORMACJE Posiadam również następujące suplementy: Vitalmax [...]

[...] biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności [...]

Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]

Witam, mam 16 lat i chciałem zacząć ćwiczyć trening FBW, a w dni kiedy nie będę ćwiczył będę robił HIIT. A więc przejdzmy do rzeczy... Rozpisałem sobie trening, oto i on. -biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą, 2 serie uginania ramion ze sztangielkami -barki 4 serie wyciskania sztangi zza karku -klata 4 serie wyciskania na ławeczce poziomej [...]

Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]

Witam. Mialem przerwe przez pol roku, a moj staz wynosi takze przez pol roku, w pazdzierniku wrocilem do cwiczen i przez ostatni miesiac cwiczylem sobie tak by powrocic troche na stare smiecie lecz bardziej bez planu, mam 19lat, 95kg i 184cm wzrostu, plan to redukcja: prosze o ocene i poprawe, zamierza trenowac fbw co dwa dni, czasami trzy plan [...]

[...] że przedramiona już większe od bicka. Biceps: 29cm(od razu mówię, że to "mięsień", a nie jak niektórzy twierdzą, że mają 40 w łapie, a sam tłuszcz :D - ćwiczyłem 3 miechy FBW na siłce, ale nie mam kasy i czasu na trening na siłowni :(( Przedramiona: 24cm Mam do dyspozycji: -Drążek -Krzesła -Siebie -1 hantelka 10kg I mam taką prośbę, a raczej [...]

Witam. Mam ułożoną dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej wisceralnej.3 razy w tygodniu(pon,wt,śr) mam zamiar robić trening fbw a w dni nietreningowe aeroby. Dostałem instrukcję, że mogę mieszać kolejnośc posilków. Chciałbym dostać porady czy jest to dobre i czy dieta jest dobra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ccb04978ef34d2b87fe315864e44f58.png [...]

[...] Postanowiłem założyć tutaj temat, gdyż w dziale trening dla poczatkujących przez kilka dni nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. Ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem planem FBW. Na jednym treningu robiłem wszystkie partie mięśni. Moim celem było "umocnienie" tych wszystkich mięśni, by teraz od poniedziałku ruszyć z planem 2 partii każdego dnia [...]

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]

16 lat 169cm 57kg obecnie zaczynam masować staż ponad 2 miesiące wcześniej robiłem rożne splity fbw z podziałem na 3 dni Jakie powinny być przerwy między seriami w tym planie? A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] dnia pozwoli mi szybciej pozbierać się do kupy . Niewiem jak taki plan rospisać aby każda grupa była trenowana chociaż dwa razy , po tylu latach splitu bedzie ciezko zadowolic sie dwoma ćwiczeniami na klatkę w poniedziałek:-{ Może jakiś FBW ? Musze dokonać zmian bo stoje w miejscu i ten ciagły ból jak bym pierwszy raz poszedł na siłownie.

[...] (Plecy) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Pierwsze 2 tygodnie ABA następny tydzień BAB. Oprócz treningu FBW dodaje w dni nie treningowe ćwiczenia, 8 Min Abs WorkoutDodam jeszcze ,że to jest moja pierwsza przygoda na poważnie z siłownią. Zmieniony przez - Marveli w [...]

[...] na ławce leżąc): brak. Witam, nie wiem od czego zacząć więc same konkrety. Trenuję sporty walki - około 7-8 treningów w tygodniu i chcę dorzucić do tego wszystkiego FBW na siłowni, powoli zaczynając od 1x tygodniowo, jednak docelowo chcę aby były to 3 treningi. No i moje pytanie w jakie dni najlepiej to zrobić, żeby się nie zajechać. [...]

Witam, stworzyłem dietę składającą się z 6 posiłków dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Chodzę x3 w tygodniu na siłownie i używam planu treningowego FBW oraz w dni nietreningowe biegam ok 40-60minut. Mam 17lat, 183cm wzrostu, 76kg masy ciała i współczynnik BMI 21. Mój staż na siłowni wynosi ok 2,5miesiaca, dodam iż na miesiąc [...]

Witam, jak dawkować to co w temacie i przy których posiłkach najlepiej? 1. Co do diety to jem 5 posiłków, jednak potrzebuję zjadać około dużo węglowodanów, nawet 7g na 1kg masy ciała. Ostatni posiłek to samo białko i tłuszcze, a w 4 posiłkach ciężko bym zjadł przy wadze 62kg ponad 400g węgli. Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. [...]

[...] wt-bieganie ćwiczenia na worku rozciąganie sr-siłka czw-bieganie ćwiczenia na worku rozciąganie pi-siłka sob-bieganie ćwiczenia na worku rozciąganie Ćwiczę planem FBW na siłę Biegam w ten sposób: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]